爱好跑步的你，真的懂什么是健康跑吗？

　　亚健康成了现代人身体的最大困境，日益增加的身体负担，让健康成为人们越来越关注的焦点。不管是为了享受生命的律动，还是为了保持健康的体魄，时至今日，跑步都已成为一种都市风尚。

　　但是，现在很多人往往随心而欲，不注重跑步的正确方法，导致运动的效果没有达到甚至损伤膝盖或者对身体不利。那么，跑步时要做到哪些才算是健康跑步呢？ 

　　【1】了解提升健康的最佳跑量 

　　从获得健康收益角度上来说，我们每周只需跑步150分钟，大约跑20-30公里，就很好的达到提升身体素质的要求。过量的跑步，会让身体承受和修复能力的时候，不仅容易导致伤痛发生，还对于心脏也有可能是一种过度负荷。

　　【2】不需每天跑，要有休息日  

　　无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，一般的跑者跑一休一，每周跑个3--4次就可以了。只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。

　　【3】一定要跑前热身，跑后拉伸  

　　跑步前应该进行充分地热身，因为动态拉伸能帮助加大运动幅度，提高心率，增加肌肉、肌腱和韧带的血流量，减少运动伤害。 

　　跑后肌肉骨骼系统的温度较高，是做静态拉伸的有利时机。静态拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，恢复肌肉纤维弹性，还有助于放松身心，提高柔韧性等作用。

　　亚泰雍阳府，将专业跑道“搬进”社区 

　　亚泰雍阳府深谙健康人居需求，在社区内配备了健康跑道。清晨，你可以伴着第一缕阳光开启一场元气晨跑，清风拂面而来，一草一木带来清新的问候；夜晚，你可以伴着夜色，不用躲避任何人，自在的慢跑，将所有的琐事压力抛之脑后。